환절기 감기 예방 방법과 음식

날이 슬슬 풀리고 낮에는 따뜻하지만 이제 저녁만 되면 춥습니다.


이런 날씨에 감기 걸리기 참 십상이죠?
그래서 환절기 감기 예방법과
감기 예방에 좋은 음식들을 소개하려고 합니다!!


보시고 모두 건강 챙기셨으면 좋겠어요~~~

 

 

 

* 환절기 감기 예방법

 

환절기 감기를 예방하려면 실내 온도와 습도 조절이 중요합니다.

가습기나 젖은 수건을 이용하여 집안의 습도를 조절하고

환기를 시키거나 공기청정기를 이용하여 실내의 공기를 청결하게 유지하여야 합니다.

또 물을 많이 마셔서 호흡기가 건조해지는 것을 막고 균형 잡힌 식사와 적당한 운동으로

체력이 떨어지는 것을 예방하여야 합니다.

과로나 스트레스 운동부족 등은 감기 뿐만 아니라 만병의 근원이기 때문에

꼭 관리하는 것이 중요하고요.

 

 

 

 

 

*환절기 감기에 좋은 음식

 

1. 도라지

 

 

도라지에는 '사포닌'이라는 성분으로 되어있습니다.

'사포닌'은 기관지 점액 분비를 촉진하여 기관지의 점막과 염증에 좋습니다.

쉽게 말해, 가래 배출을 도와주고 마른기침을 완화하는 효능이 있는 것이지요.

그 밖에 도라지에는 섬유질, 칼슘, 철분, 비타민, 무기질, 아미노산이 풍부하여

면역력이나 피로 해소, 항암에도 도움이 된다고 합니다.

도라지 효능을 느끼기 위해서는 도라지를 끓여 도라지즙이나 차로 마시면 좋다고 하네요.

 

 

2. 배

 

 

앞에 설명해 드린 도라지와 함께 먹으면 좋은 음식인데요.

배에는 '루테인' 성분이 합류 되어 있어 천식과 가래, 기침 등을 완화해주는 데 도움을 줍니다.

또 도라지에 들어있던 '사포닌' 역시 들어 있어 도라지와 함께 차로 달여 마시면 정말 좋겠죠.

그 밖에 효능은 숙취 해소에도 좋고 '아스파라긴산'이라는 성분이 있어 간 활동에도 좋다고 합니다.

술을 드시고 갈매 음료를 찾는 데는 정말 이유가 있었네요!!

배는 찬 성분의 음식이기 때문에 감기 예방을 보시려면 차로 달여 먹는 것이 더 좋을 거 같습니다.

 

 

3. 대추차

 

 

저번 시간에 가을 제철 음식 편에서 대추의 효능을 말씀드린 적이 있는데요.

2022.09.26 - [음식] - 가을 제철 음식과 효능

대추에는 노화 방지, 항암 효과, 면역력 강화, 신장 기능 개선 등 큰 효과가 있다고 합니다.

그 외에도 피부 트러블 개선, 혈압 조절, 정서 안정, 스트레스 해소, 숙면, 혈류 개선 등

다양한 효능들이 있습니다.

이런 많은 효능 중 면역력 강화와 스트레스 해소 등이 감기 예방에 좋을 거 같네요.

이런 좋은 음식을 따뜻한 차로 달여 마시니 몸도 따뜻해지겠죠?



하지만 주의할 점이 있습니다.

모든 음식이 다 그러하겠지만 본인의 체질과 건강 상태에 따라 섭취량 또는 섭취 자체에

주의가 필요하다고 하는데요.

대추는 보기보다 칼로리가 비교적 높은 편이라고 합니다. 100g당 약 104kcal 정도라고 하는데요.

그러므로 당뇨를 가지신 분들은 섭취량에 유의하셔야 할 거 같습니다.

또 신장 관련 질환을 가지신 분들의 경우 좋지 않을 수 있다고 하니 주의하셔야 할 거 같네요.



그리고 풋대추를 차로 만들어 섭취하실 경우 사람에 따라 발열 또는 복통 등의 부작용이 있을 수 있으니

참고하셔서 건강관리 하시길 바랍니다.

 

 

4. 생강

 

 

감기 하면 생각나는 차 중 하나가 바로 생강차죠.

생강차는 소화 촉진, 항암효과, 면역력 증진, 당뇨 개선, 고혈압 예방, 생리통 개선, 멀미, 관절 통증,

뇌 기능 증진, 심혈관 질환 예방 등 엄청나게 큰 효과가 있는데요.

이외의 효능으로는 감기 예방, 천식 증상 완화 등이 있어 평소에 몸이 찬 분들에게도 좋고

감기 예방에도 정말 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.



하지만 생강 역시 주의해서 드셔야 하는데요.

생강 알레르기가 있으신 분은 호흡곤란, 기도 폐쇄, 입술과 혀가 붓는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

몸에 열이 많으신 분들은 위궤양과 속쓰림이 있을 때 드시면 안 되고

혈압이 높으시거나 폐렴과 결핵에 걸리신 분들, 수술이나 임플란트 2주 전, 임산부신 분들은

생강 섭취에 주의하셔야 합니다.

또 몸에 좋다고 너무 과하게 드시면 복통과 속쓰림 등의 증상이 나타날 수 있으니

뭐든지 적당한 것이 좋겠죠?

 

 

5. 유자차

 

 

유자 역시 감기 예방에 좋은 차하면 떠오르는 차 중 하나인데요.

유자에는 비타민C를 다량으로 함유한 과일이라 당연히 좋습니다.

또 유자는 다가오는 11월부터 12월 초가 제철이라고 하니 이때 드시면

더욱 맛있고 건강하게 즐기실 수 있겠죠?

피로 해소에도 좋고 '리모넨'이라는 성분이 들어 있어

기침과 가래 같은 감기 관련 증상들을 개선할 수 있도록 도움을 주고

차로 따뜻하게 마신다면 건조한 목 내부도 촉촉하게 만들어줘 감기 개선에 도움이 된다고 합니다.

또 엽산이 있어 빈혈 관리에도 좋다고 하는데요. 철분과 엽산 둘 다 챙겨야 하는

임산부분들에게도 좋은 음식인 거 같네요.

그 밖에 '헤스페리딘'이라는 성분과 방금 말씀드린 '리모넨' 성분이

혈관 건강, 혈액순환에 도움을 준다고 하네요.

또 활성산소를 억제하고

레몬보다 약 3배 더 많은 비타민C 함량 덕분에 피부미용에도 좋다고 합니다.